trening po 50

Trening C: WW: 3x2min/45 Z magnezją ręce się tak nie ślizgały i pracowałam nad blokowaniem łokci. Nagrałam film, ale coś nie mogę go załadować, spróbuję w domu coś pokombinować. 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) Przeziębienie mnie dopadło i ciężko szły te [...]

Trening A: 1a: Pompki : 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 3x30 3x20 + 1b: Drążek: 8/9/10 3x11 3x11 3x10 3x10 3x9 3x8 2a: Swing z 2KB16 3x25 3x50 3x50 3x40 3x30 2b: RDL 2KB16: 3x12 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x15 2x20 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z [...]

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

jestem już po pierwszym treningu A i od razu mam kilka pytań. na poczatek klatka - zrobiłem 5 serii, ale raz że wcześniej robiłem tylko 3, a dwa że wczoraj wieczorem (dzisiaj z resztą też) czułem poniedziałkowy trening B1. po rozgrzewce standardowo zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej [...]

[...] 89,0 gram (1,16 gram na 1kg masy ciała) Węgle 123 gram (1,6 gram na 1kg masy ciała) Kcal = 2090 Dzięki za pomoc od środy zaczynam, spalacze doszły, dziś uzupełnie lodówkę, trening na brzuch stworzę i tyle. Lniany dam raz dziennie zamiast którejś oliwy - obojętnie której, być może będę dawał ją o różnych porach. Sog pewnie nie wejdzie Zmieniony [...]

[...] Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał Traktor, choćbym miał dołożyć najmniejszy krążek na siłowni, choćby go miało nie być widać, i miałoby to być 0,1 kg - to go ****a dołoże [...]

[...] wrócił ;) co do wyliczania makro będzie ciężko ;) na śniadanie jajecznica :dwa jajka, 5g oleju kokosowego, 45g szynki z kurczaka, 35g cebuli i 50 g bulki grahamki, później trening .... Niestety nie udało się skończyć w TC.... Zrobione 3 A swingi z 7rundy ;) dłonie bolą najbardziej... Dużo drążka dzisiaj a rękawiczek i skórek nie lubię używać. [...]

AAAAAAAA jaki niedoczas @-| Na uczelni 10h, od razu po na trening bo stwierdziłam że jak już zasiądę na dvpsku w domu to nie pójdę. To była dobra decyzja %-) Muszę się przerzucić na robienie jedzenia na zapas bo myślę że mogę się nie wyrabiać ;-) @ terminowo, ale póki co nic nie boli to sobie nie szczędziłam przyjemności bólowych na treningu ;-) [...]

[...] dołożyć, każde ćwiczenie pod koniec cienżko. Przyznaję się również że prawie w ogóle się nie rozciągam- zapominam, nie mam czasu itd. Wstyd. Jutro jak Bóg da to pójdę na trening klatki a jak nie to we środę ( muszę wstawać po 4 rano i czasem tak wychodzi że przed treningiem potrzebuję się przespać ;-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]

Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]

[...] uchwytem do klatki 35/45/55/65kg (+10kg) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś trening pleców, dla mnie bardzo przyjemny , lubię tą partię. Dziś jakoś szybko poszło niecała godzinka i po sprawie. Pompa wmiare, ale nie jakas masakryczna. Wydaje mi się [...]

Dzień 35 Biceps : Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki : Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

Dzisiejszy trening o 18 +/- zrobiony, 100 przysiadów, 75 brzuchów, 50 pompek, 25 podciągnięć -> 2 rundy http://www.youtube.com/watch?v=Udi--muvpjo&feature=youtu.be 12:08 1 runda 16:01 2 runda 28:09 całość podciągnie na rozporowym, tak więc wyłączyłem kamerkę po drugiej serii pompek zawsze to szybciej na youtube się nagra, poza tym trening ciężki [...]

[...] kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: http://imageshack.us/scaled/landing/24/b09j.jpg Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 1 miarka + 1 kaps 20 min przed treningiem Kometarz:Ogólnie jestem zadowolony z tej przedtreningowki troche czuje na żołądku przez [...]

[...] kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-11-21 20:02:36

[...] sie wkradać do jadłospisu makaron z biedry razowy mi odpowiada. Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 wieczorem Supermass po 2 posilku Zmeczony jakis dzisiaj chodze treningi naprawde robią robote padlem po zajeciach dodatkowych i w sumie mialem uciąć sobie drzemke ale wyszlo ze przespalem dobre 3 godzinki:) Jeszcze troche nauki na [...]

[...] + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 lyzki oliwy Suplementacja: AMG 2 kaps + 2 miarki Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 potreningu Supermass po 2 posilku AMG z czasem tracil na sile stąd zwiekszona dawka . niestety mysle ze z kazdym dniem to dzialanie bedzie slabsze ale jestem dobrej mysli. Co [...]

[...] + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem http://imageshack.us/scaled/landing/834/tbwg.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu [...]

[...] + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy http://imageshack.us/scaled/landing/824/pm9m.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 kaps+ 2 miarki

[...] + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy http://imageshack.us/scaled/landing/716/o1hm.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 kaps+ 2 miarki AMG robi robote naprawde supić sie moge do konca treningu a to dla mnie priorytet [...]